Definitive Guide gebelik için
Ardından, karnınızı auta akıllıca kabartarak gerişınızı aşağı yakın bükün ve başınızı yukarı doğru kaldırın. Bu hareketi yeniden edin ve 5 ila 10 misil tutun. Bu davranış sayesinde pelvik zemin kaslarınızı çelimlendirirken, aynı zamanda sırtınızdaki dertları da azaltabilirsiniz.Doğumu kolaylaştırıcı egzersizl